Vad är avslappning

Egenvårdsprogram

När du slappnar av startar också flera kemiska processer i kroppen som främjar välbefinnandet. Avslappningen ökar mot exempel utsöndringen av serotonin, som ökar välbefinnandet, dopamin, som ingår i hjärnans belöningssystem samt oxytocin, vilket lindrar ångest.

Alla dessa ökar då ni slappnar av

  • Serotonin: Ökar välbefinnandet
  • Dopamin: Reglerar känslor samt upplevelser från välbehag
  • Oxytocin: Lindrar ångest

Avslappningsövningar hjälper mot ångest

När den mentala oron ökar börjar musklerna ofta spännas utan för att du märker det.

När tankarna börjar kretsa kring bekymmer, frustration alternativt tankarna bara irrar iväg är detta bra för att koncentrera sig på andningen.

Med rätt andningsteknik slappnar ofta även andra muskelgrupper från. Denna muskelavslappningsprocess kan förstärkas med hjälp av andningsövningar. Du hittar dem inom del 2. Verktyg.

Kom minnas

Om du äger märkt för att du ej har tidsperiod att stanna upp samt ta detta lugnt inom vardagen, existerar det utmärkt att regelbunde

Avslappning är ett (psykofysiologiskt) tillstånd i kroppen och sinnet, där det sker en heltäckande återhämtning. Avslappning är även en färdighet som kan användas för hantering av olika symtom, smärta. På videon berättar en psykolog hur avslappning kan hjälpa bl.a. för sömnproblem och muskelspänning. 1 avslappning stress 2 Vad är avslappning? Avslappning kräver inte alltid stora satsningar. Om du till exempel märker att du andas för ytligt, dina muskler är spända eller arbetsställningen är obekväm, kan du enkelt slappna av genom att till exempel aktivera magandningen, låta axlarna sjunka ner eller ändra på din ställning så att den är mindre belastande. 3 avslappningsövningar 4 Avslappning för hela kroppen. Det är lätt att vi spänner oss när vi är stressade, nedstämda eller oroliga för något. Du som har varit spänd en längre tid kan få svårt att slappna av bara av dig själv. De här övningarna hjälper dig att slappna av i hela kroppen. 5 Vad är avslappning? Genom avslappning kan du lugna kroppen och låta den veta att det inte finns något att oroa sig för. Avslappning kräver inte alltid stora satsningar. 6 Hur känns det att vara riktigt avslappnad? Ja, inte är det detsamma som att vara sömnig eller dåsig. Visst, man kan vara avslappnad även då, men syftet här är att lära ut avslappning som ett hjälpmedel att klara intellektuella och fysiska påfrestningar. 7 1177 avslappning för hela kroppen 8 Inom psykologi är avslappning det känslomässiga tillståndet av låg spänning, där det inte finns någon upphetsning, särskilt från negativa källor som ilska, ångest eller rädsla. 9 Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av. 10 Som Herbert Benson sade så är avslappning ett fysiskt tillstånd av djup vila som producerar förändringar i ens emotionella och fysiologiska svar på stress, till skillnad från flykt- och kampresponsen. Det betyder att det minskar aktiveringen som produceras av tillstånd såsom stress och ångest. 11

Smärta är detta dominerande symtomet vid fibromyalgi och detta orsakar många problem samt lidande. Smärtan är ständigt verklig till den liksom upplever den; en upplevelse som känns både inom kroppen samt i själen. Smärta aktiverar det autonomiska nervsystemets sympatiska del samt ökar muskelspänningen. Muskelspänningen reducerar den perifera blodcirkulationen då musklerna spänns. Både smärta och stress kan även upprätthålla överaktiviteten i detta sympatiska nervsystemet och medföra förändringar inom andning samt puls. mot följd från långvarig smärta sker detta inte tillräckligt med återhämtning och detta autonomiska nervsystemet kan hamna i en tillstånd från konstant överkänslighet. Detta försvårar smärtan samt försämrar sömnkvaliteten, vilket inom sin tur kan öka stressen samt oron.

Avslappning stödjer återhämtning både på kropps- och själsnivå. När ni slappnar från aktiveras den parasympatiska delen av detta autonoma nervsystemet och lugnar ner din kropp. Avslappning ökar den perifera blodcirkulationen och sänker

Avslappning &#; Stresshantering

Resurserna nedan existerar uppdelade inom fyra kategorier: Se, Lyssna , Skriv och Läs. Här hittar du videomaterial, ljudfiler tillsammans med övningar, samt resurser inom form från textmaterial vilket artiklar, skrivna verk och länkar till intressanta webbplatser angående ämnet.

&#;Målet existerar inte för att du bör fly undan din lekamen, utan för att din lekamen skall avsluta fly undan dig.&#;

Therése Bertherat

Många vägar mot avslappning

Det finns många olika metoder på grund av avslappning. kroppsvård och kroppslig aktivitet är kapabel till modell ge avslappning. Vid kroppslig aktivitet släpper ofta spänningar i kroppen. En sektion tycker för att yoga, meditation eller för att gå ut i naturen fungerar utmärkt som avslappning.

Se – Videomaterial

Kommer inom kort

Lyssna – Ljudövningar

Det är enkel att oss spänner oss när oss är stressade, nedstämda alternativt oroliga till något. ni som besitter varit spänd en längre tid är kapabel få svårt att slappna av bara av dig själv. dem här övningarna hjälper dig att slappna av inom hel

Egenvårdsprogram

Mål 

Du lär dig att slappna av genom att fördomsfritt observera olika delar från kroppen samt hur dem känns.

Anvisning 

Du övar medvetet vid att fokusera på samt skanna olika delar från kroppen utan att bedöma dem alternativt kräva något av dem. 

Ljudinspelningen tillsvidare bara på finska, men snart kan ni lyssna vid den även på svenska. Övningen finns på svenska i textformat.

Sitt eller ligg bekvämt då du utför övningen. ifall du önskar kan ni blunda.  

Det existerar bra för att göra övningen dagligen samt ibland flera gånger ifall dagen. 

  • Det existerar viktigt för att göra övningen regelbundet inom minst 2–3 veckor.   
  • Ju mer regelbundet ni övar, desto mer bestående förändringar är kapabel du uppnå.     

Genom repetition lär du dig att nyttja dina färdigheter vid behov när ni känner för att du äger det svårt. 

Övningen finns även i textformat.