Varför är det bra att uppvärma

Så viktigt existerar uppvärmning samt nedvarvning

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

-Viktigt alternativt onödigt?

Ända sedan barnsben då vi gick i skolans obligatoriska gymnastik, fick oss lära oss att värma upp före träningen samt avsluta tillsammans stretchning. Uppvärmning kan kännas både fysiskt och mentalt skönt inför passet, dock det är kapabel också kännas onödigt då man besitter ont ifall tid. inom brist vid tid alternativt ork existerar det även många vilket väljer försvunnen nedvarvning samt stretch. detta är än idag vida omtvistat hur stor innebörd uppvärmning, nedvarvning och stretch har på grund av träningsresultaten samt här försöker vi bena ut dem starkaste argumenten.

  • Uppvärmning, en förberedelse inför träningspasset
  • Nedvarvning, den inledande återhämtningen
  • Stretch, uttänjande övningar

Uppvärmning, ett förberedelse inför träningspasset

Uppvärmning existerar något likt de flesta nybörjare använder sig från, och besitter fått lära sig för att man ständigt ska börja ett virke

Att värma upp ett hus kan vara dyrt och den genomsnittliga kostnaden för en villa eller ett radhus som har direktverkande el som uppvärmning får betala cirka 3 kr/månad. Det finns flera olika värmesystem att välja bland och vilka alternativ du har beror på hur stort ditt hus är, var ni bor och vilka möjligheter som finns där. 1 bra uppvärmningsövningar 2 Får riset stå ljummet länge kan bakterierna vakna till liv. De trivs bäst i grader. Det är då de växer snabbast. Därför gäller det att kyla ner riset fort. Åsa Rosengren tipsar om att man kan ställa kastrullen med locket på i ett kallt vattenbad. Under vintern kan man ställa ut den på balkongen. 3 uppvärmningsövningar idrott 4 Ljuset påverkar hur vi uppfattar och förstår vår omgivning. I en bra ljusmiljö känner vi oss trygga och kan utföra våra arbetsuppgifter på ett tillfredsställande och säkert sätt. Bra ljus innebär att det finns dagsljus och belysning så att man uppfattar rummet korrekt och ser bra samt får en god dygnsrytm. 5 Det finns en föreställning om att mer sömn alltid är bättre, men så är det inte. Att sova alltför länge är inte heller bra för hälsan. Dygnsrytmen avgör. Din dygnsrytm, alltså vilka tider på dygnet du är vaken och vilka tider du sover – påverkar kvaliteten på din sömn. 6 All form av rörelse kan påverka din hälsa positivt. Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Dessutom sover du bättre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar också. Försök därför att få in mer rörelse i vardagen och undvik stillasittande. Det är bra att röra på sig, till exempel ta en promenad utomhus. 7 uppvärmning styrketräning 8 Som namnet antyder. 9 › guide-bra-forberedd-med-ratt-uppvarmning. 10 Mindfulness handlar om att vara objektiv. Att beskåda det man upplever, känner och ser utan att bedöma det, eller identifiera sig med det. En bra metafor för att förklara Mindfulness är att man ser sitt medvetande som himlen och alla tankar som passerar som moln. 12

Frågor om träning

Kan uppvärmning existera dåligt?

Fråga: Jag har hört att man minskar effekten av styrketräning om man värmer upp innan (med exempelvis löpning). Anledningen skulle vara för att man bränner en sektion av musklernas energi beneath uppvärmningen samt att man då ej kan prestera maximalt vid styrketräningen. Finns det någon forskning vilket stödjer detta? Eller möjligen motsatsen? / Lennart Johansson

Svar: Syftet tillsammans med uppvärmning existerar inte för att trötta ut kroppen alternativt musklerna, utan att förbereda kroppen på grund av hårdare hårt arbete, bland annat genom för att musklernas temperatur höjs genom uppvärmningen, vilket faktiskt existerar prestationshöjande. Uppvärmning kan även minska risken för vissa typer från skador. korrekt utförd uppvärmning påverkar alltså efterföljande styrkeprestation i positiv riktning snarare än negativ riktning. Man behöver ej värma upp med löpning eller cykling inför en styrkepass. detta går lika bra för att värma upp i den specifika styrkeövningen man ämnar utföra, mot exempel för att

Varför uppvärmning?

Varför existerar det viktigt att värma upp?

Att äga en uppvärmning innan själva träningen sätter igång existerar något likt de flera gör, möjligen utan för att reflektera speciellt mycket ovan hur samt varför man gör detta. Uppvärmningen skall helst anpassas till vad som sedan ska tränas. Beroende vid vilken typ av kroppslig aktivitet ni ska utföra, och vilka krav den ställer vid dig, bör uppvärmningen utformas.  Till modell kan ni använda löpbandet, roddmaskinen, hopprepet eller konditionscykeln för för att värma upp dina muskler.

Vad som fullfölja att dem flesta anser det existerar viktigt tillsammans med uppvärmning existerar att:

1. Förebygga skador
2. Förbereda kroppen till att behärska prestera således bra vilket möjligt

När temperaturen kroppstemperaturen höjs minskar motståndet i muskler och leder, vilket ger en ökad rörlighet. detta beror delvis på för att ledvätskan blir mer “hal” och smörjer leden (och på således sätt behövs mindre energi att röra sig).  enstaka ökad temperatur i muskeln gör för att den blir mer elastisk, och risken att ett fåtal en bri

Måste man värma upp?

Detta bör du känna till om uppvärmning

  • Lägg min vid att värma upp

  • Öka pulsen gradvis

  • Gör även rörelser likt liknar huvudaktiviteten för för att kommunicera tillsammans rätt muskler

  • Du ska bli svettig dock inte sålunda att ni blir utmattad i musklerna

  • Gör stora rörelser och sätta igång också armar och ben

  • Uppvärmningen sätter inom gång blodcirkulationen och ledvätskan blir lättflytande och smörjer lederna

  • Uppvärmning behövs för all fysisk aktivitet

– Uppvärmning inom en crosstrainer är en effektivt samt skonsamt sätt och ger värme inom hela kroppen. Armrörelserna inom crosstrainern bidrar till för att skapa cirkelrörelse mellan kotorna i övre delen från ryggen var de flesta är stela på bas av många stillasittande tillsammans armarna framför kroppen, säger Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig tränare vid SATS.

När kroppstemperaturen höjs smörjs lederna samt muskeln blir mer elastisk och risken för för att du bör få enstaka bristning minskar.

– Förbered dig för dem rörelser vilket du