Pass för att bygga muskler hemma

Styrketräning för enkel tankarna mot tunga lyfta och gymmaskiner. Men, ni behöver ej nödvändigtvis en gym på grund av att träna styrka. detta går nämligen alldeles utmärkt att bygga muskler hemma. Här äger vi samlat inspiration samt tips vid styrketräning ni enkelt kunna göra hemma!

Pass

Träning samt träningstips

Kom igång med din hemmaträning

Det viktiga när ni ska komma igång tillsammans med att träna styrka hemma, är för att sätta realistiska mål. Startar du helt från start, är detta bra för att ta detta lugnt samt öka successivt. Du förmå i dem flesta fall modifiera övningar eller köra helt utan eventuella vikter, om ni känner för att kroppen behöver vänja sig vid dina nya rutiner. 

Om du besitter tränat styrka tidigare, dock kanske haft ett uppehåll, är detta klokt för att även då börja lugnt och öka successivt. allmänt kan man tänka för att man bör orka ca 8–12 repetitioner av ett övning, beneath 2–3 set. Känner ni att ni hade orkat att utföra fler repetitioner eller fler set, kunna du testa att utför övningen lite svårare e

Helkroppspass, där du tränar stora delar av kroppen flera gånger i veckan, är det överlägset effektivaste sättet för en nybörjare att snabbt bygga muskler och bli starkare. 1 styrketräning hemma nybörjare 2 Tränar du helkroppspass håller du muskeluppbyggnaden på höga nivåer i princip hela veckan lång. I det här träningsprogrammet kommer du att använda dig av tre olika helkroppspass. Ett baserat i princip uteslutande på basövningar, där vikterna är tunga och antalet repetitioner lågt. 3 träningsprogram gym 3 dagar 4 De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd. Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. 2.). 5 De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd. Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. 6 Det finns hundratals olika träningsprogram där ute, vilket gör att det kan vara svårt att välja vilket som är rätt för just dig. Om du letar efter ett träningsprogram som inriktar sig på att kraftigt bygga muskler och bygga styrka och siktar på att träna 3, 4 eller 5 dagar i veckan, så har vi riktigt effektiva träningsprogram att dela med oss av här. 7 20 minuters träning hemma 8 Marklyft: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila. 9 Skivstångsrodd: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila. 10 1. Förberedelse: Ställ dig något bredare än axelbrett med fötterna pekade något utåt. 2. Ta ett andetag och med en rak rygg bryt vid dina höfter (tänk att du ska trycka rumpan bakåt) samt böj på knäna. 3. När dina lår är parallella med golvet så vänder du på rörelsen och går tillbaka upp till startpositionen. 2. Utfallssteg. 12

Coronaviruset är ännu på fri fot, samt som ett följd äger gym börjat stänga samt riktlinjerna ifall att vistas i offentliga miljöer besitter skärpts.

Kanske äger ditt gym stängt, möjligen drar ni dig självmant för för att gå ut i onödan. Oavsett vilket, så önskar du säkert hålla igång din träning så gott du kunna. Därför delar vi idag med oss utav en styrketräningspass liksom du förmå utföra hemma, utan redskap.

Du hittar träningspasset nedan, samt det finns även kostnadsfri tillgängligt inom vår app Styrkelabbet, beneath programfliken -> Gratis -> Pass.

Träningspasset existerar givetvis bara ett förslag: välj egen om ni vill byta ut någon övning, alternativt göra en annat antal set/reps. denna plats har ni hur liksom helst något att utgå ifrån!

Hemmaträningspass utan redskap

Det på denna plats träningspasset innehåller totalt sju olika övningar, med varierande antal set och repetitioner (reps) per övning. inom det fall vi besitter färdiga instruktionsfilmer/-bilder, har jag bäddat in dem nedan.

I slutet från inlägget kommer en beskrivning av hu

Träna hela kroppen hemma vid 20 minuter

Jobb, skola, tvätt, städning, samtliga kan uppleva igen sig i för att göra-listan kunna bli utdragen och ibland räcker möjligen tiden helt enkelt ej till på grund av att åka iväg mot gymmet samt träna. Oroa dig ej, det finns alltid några minuter ovan för för att köra en riktigt effektivt träningspass hemma.

Du är kapabel variera mellan cardio samt olika styrkeövningar där ni kan nyttja dig från redskap likt kettlebells samt hantlar. Självklart kan ni också träna hemma utan redskap samt göra övningar där ni tränar tillsammans med hjälp från din personlig kroppsvikt.

Just ett sånt pass kommer vi tillsammans med @reloadwithelin att guida dig igenom här, detta blir produktiv och rolig 20 minuters träning hemma. Vi lovar att detta kommer kännas så god efteråt då du fått ladda vid med fräsch energi samt endorfinerna flödar. Så ta en paus från sysslorna och kör igång tillsammans med din hemmaträning.

11 övningar vilket tränar kurera kroppen

Är ni redo på grund av att köra ett ljuvligt pass tillsammans med enkla samt effektiva styrkeövn

Styrketräning hemma – 30 min träning likt ger lika mycket vilket på gymmet

Läs också:Träna hemma: Så kommer du igång – övningar, tips samt inspiration

Träna styrketräning hemma – Henrics minuterspass

Du kan enkelt sätta tillsammans ett styrketräningspass hemma tillsammans endast dig själv likt belastning. Den här typen av träning passar både dig liksom är nybörjare och dig som besitter tränat länge, eftersom detta är enkel att “skala” ned alternativt upp svårighetsgraden. Det finns också tusentals och åter tusentals övningar, så detta är inga problem för att variera övningarna om ni skulle vilja. Lycka till!

Exempel på upplägg:
4 rundor tillsammans med 8 olika övningar. ni jobbar tillsammans övningen inom 30–45 sekunder och vilar därefter 10 sekunder mellan varje övning. Börja högst upp samt gå neråt i övningarna. När ni kommit längst bort ned börjar du angående högst upp igen. Kör så inom 4 varv.

1. Utfallsteg
2. Höga knän
3. Plankan
4. Burpees
5. Twist situp
6. Knäböj tillsammans med upphopp
7. Armhävningar
8. Jägarvila

Tips om ni vill utföra övningarna lättare